Fumer du tabac est une mauvaise habitude qui mène à la dépendance. Les symptômes de l'arrêt du tabac sont si reconnaissables que même des étrangers peuvent demander au toxicomane : « Pourquoi es-tu si en colère ? Arrêtes-tu de fumer ?
Les narcologues pensent qu'il est difficile de se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Mais Allen Carr, comptable de profession, a inventé un moyen simple d'arrêter de fumer et a écrit un livre à ce sujet, qui est devenu un best-seller.
Allen Carr - faits biographiques
A. Carr (1934-2006) a lui-même commencé à fumer à l'âge de 18 ans, lors de son service militaire. Il travaillait comme comptable et pouvait fumer jusqu'à 5 paquets de cigarettes par jour. Allen Carr souffrait de dépendance et tentait en vain de s'en libérer. Après environ 33 ans d’utilisation, il a consulté un hypnothérapeute, mais « a commencé à fumer dès qu’il a quitté la clinique ».
Cependant, cette visite en valait la peine. L’hypnothérapeute lui explique que « fumer n’est qu’une addiction à la nicotine ». Peu de temps après, Carr a lu dans un manuel médical que les symptômes physiques du sevrage consistaient en un sentiment de vide et d'incertitude. En comparant ces deux faits, il est arrivé à la conclusion qu’il était facile d’arrêter cette mauvaise habitude et il était rempli du désir d’en parler à tous les fumeurs.
A. Carr a écrit "The Easy Way to Stop Smoking" et a rapidement ouvert une clinique appelée Easyway ("Easy Way"). Au fil du temps, une institution s'est transformée en un réseau de centres médicaux à travers le monde. Ils travaillent selon leur propre méthode et garantissent un remboursement en cas de panne.
A. Carr est également devenu l'auteur de livres sur la lutte contre l'alcoolisme, le surpoids, la peur des voyages en avion et d'une publication de motivation sur la réussite.
À l'âge de 71 ans, on lui a diagnostiqué une forme inopérable de cancer du poumon, qui a entraîné la mort 4 mois après le diagnostic.
À propos du livre « Le moyen facile d'arrêter de fumer »
Le livre « Le moyen facile d'arrêter de fumer » est écrit dans un langage simple et accessible. L'auteur examine en détail les raisons qui ont conduit à la formation d'une habitude mortelle, démystifie les mythes, partage ses expériences personnelles et décrit comment gérer la « petite créature de la nicotine ».
Pourquoi les gens fument-ils encore ?
Le tabagisme entraîne une dépendance mentale et physique. Une personne développe certains rituels associés à la cigarette ; La nicotine est intégrée aux processus métaboliques. Pour éviter le stress et maintenir son confort, le toxicomane doit fumer à certains intervalles.
Allen Carr a déclaré que les cigarettes ne procurent pas de plaisir, mais ne soulagent que temporairement les symptômes de sevrage. Si une personne continue à fumer, elle entretient sa dépendance. Et le sentiment de soulagement qu'il ressent lorsqu'il allume le briquet et prend la première bouffée après une pause indique un retour à un état normal, conditionnellement normal. Au même endroit où se retrouvent constamment les gens sans cigarettes.
Autrement dit, le syndrome de sevrage naît de la peur d’être privé d’une activité habituelle. Si vous surmontez cette peur, arrêter de fumer sera facile et indolore. Ce n'est qu'en réalisant où il s'est retrouvé, ce qu'est un piège à nicotine qu'un toxicomane peut s'en sortir. Allen Carr partage le secret selon lequel le lien entre arrêter de fumer et la volonté a été exagéré. Et cette pensée est d’une grande aide pour ceux qui n’espèrent pas « pouvoir serrer les dents et résister aussi longtemps qu’il le faudra ».
A. Carr est convaincu que la plupart des fumeurs ne savent pas vraiment pourquoi ils continuent de se suicider par des moyens aussi désagréables et coûteux. Ils se sentent trompés : pour commencer à s'habituer à la cigarette, ils ont déjà dû surmonter le sentiment que c'était franchement désagréable. Les fumeurs comprennent implicitement que ceux qui sont libérés de cette habitude le savent. L’addiction à la nicotine et le « lavage de cerveau » sont 2 raisons qui vous poussent à briguer une nouvelle meute. "Est-ce que je serai vraiment heureux quand j'arrêterai de fumer ?" - pense un autre toxicomane et continue de détruire sa santé.
Mythes sur le tabagisme
Dans son livre, l'auteur réfute les mythes et décrit les pièges dans lesquels tombent les fumeurs. « Que vous diriez-vous lorsque vous allumeriez votre première cigarette ? Féliciteriez-vous vos enfants pour cette nouvelle activité ? - demande A. Carr. Et les toxicomanes admettent malheureusement qu'ils ne répéteraient pas cette erreur et qu'ils ne seraient certainement pas heureux pour un enfant qui fume.
Alors pourquoi le nombre de fumeurs augmente-t-il continuellement ? En communiquant avec eux, Carr a rassemblé une « collection » d’illusions qui soutiennent la dépendance :
- en fait, les fumeurs apprécient le processus ;
- fumer a l'air cool et viril ;
- Fumer est une habitude ; une fois qu’on a commencé, il est impossible de s’arrêter ;
- il faut une forte volonté pour arrêter de fumer ;
- arrêter de fumer est incroyablement difficile, les symptômes de sevrage sont graves ;
- il faut régulièrement rappeler au fumeur que cette habitude le mène à la tombe ;
- Fumer est un moyen de vaincre l’ennui, de se détendre et de vaincre le stress.
Tous les mythes sur le tabagisme se résument à trois affirmations : la cigarette est agréable, arrêter de fumer est presque impossible, renoncer à la nicotine est une perte irréparable. Allen Carr ridiculise l'idée selon laquelle fumer est un moyen d'obtenir un plaisir et une acceptation inconditionnels (par analogie avec un bébé au sein de sa mère, le concept de phase orale de Freud). "Ce n'est pas vrai", déclare l'auteur à succès. – Les gens qui allument une cigarette veulent paraître matures et courageux. Invitez-les à une promenade avec une tétine entre les dents : ils mourront de honte. »
Un peu de syndrome de sevrage
La nicotine est une drogue. Agit rapidement et quitte les organes et les tissus tout aussi rapidement. Que se passe-t-il si vous arrêtez de fournir cette substance au corps ? « Les rumeurs d'expériences terribles sont exagérées », écrit Allen Carr dans son livre. Un « retrait » insupportable n’est rien d’autre qu’un sentiment de manque de soutien intérieur ou de joie.
Il n’y a pas de douleur physique au sens habituel du terme. Les fumeurs peuvent se plaindre d’une mauvaise humeur, d’anxiété et d’un désir obsessionnel « d’avoir quelque chose à faire avec leurs mains ». La raison en est l’habitude, la dépendance. Cela se produit lorsqu'une personne commence à fumer régulièrement. Il s’agit de la « petite créature nicotinée » qui se trouve dans votre estomac et a besoin de nourriture. L'envie de ramasser une cigarette commence à surgir presque immédiatement après qu'un mégot de cigarette soit jeté à la poubelle. En choisissant de continuer, une personne prolonge simplement une chaîne d’épisodes de soif et de soulagement à court terme.
Allen Carr compare les fumeurs aux héroïnomanes, décrivant le processus d'injection avec des couleurs vives. Changements de perception : des gestes totalement inesthétiques, étrangers à ceux qui ne souffrent pas de ces maladies, provoquent un soulagement chez les toxicomanes.
Bien sûr, on peut dire que le manque de cigarettes et le manque de nourriture provoquent des souffrances similaires. Mais manger est une nécessité vitale et fumer ne l’est pas.
Description de la méthode
"Il est ridiculement facile d'arrêter de fumer", a écrit A. Carr. Décrivant la méthodologie, il indique 2 conditions :
- Une décision claire : ne plus fumer.
- Ne vous laissez pas décourager par une telle privation. Nous devrions être heureux.
L'auteur de la méthode explique que les personnes qui ne commencent pas à fumer ne sont en réalité ni faibles ni purificatrices. Ils ont le pouvoir de faire face au stress et à l’anxiété. Ils sont beaucoup plus vifs et actifs que ceux qui ont besoin d’une stimulation sous forme de cigarette.
N’importe qui peut rompre avec une mauvaise habitude. Pour arrêter de fumer par vous-même, il vous suffit de comprendre les éléments suivants :
- Vous pouvez atteindre votre objectif, en cela vous n'êtes pas pire que les autres.
- Il n'y a rien à jeter, vous ne le quittez pas, mais vous l'acquérez.
- Il n’y a pas une seule cigarette : chacune sera suivie par d’autres.
- Le tabagisme est une maladie qui raccourcit la vie.
- Après avoir décidé que la dernière cigarette a été fumée, une personne devient non-fumeur.
Selon l'auteur, si vous acquérez le bon état d'esprit, il sera facile de s'abstenir d'essayer de fumer pendant les 3 premières semaines, lorsque le corps se nettoie. Le lecteur trouvera intéressant de savoir pourquoi il ne vaut pas la peine d’arrêter de fumer pendant une certaine période (un mois, six mois, un an).
Alain Carr affirme que sa méthode ne fonctionne que si l'on abandonne complètement la cigarette et sans la remplacer par des produits contenant de la nicotine. Pourquoi? La vision du problème de l'auteur est décrite en détail dans les pages du livre.
Qu’en pensent les lecteurs ? Dans leurs critiques, ils disent que le livre les a vraiment aidés à se débarrasser de leur dépendance. Les lecteurs notent que l'auteur n'a rien écrit de surnaturel, mais a appelé les choses par leur nom et a offert une bonne motivation pour l'action.
Pourquoi les échecs se produisent-ils ?
"Arrêter de fumer est facile. J'ai moi-même arrêté cent fois" - la célèbre citation de Mark Twain décrit très précisément que l'intention de se séparer d'une cigarette ne conduit pas toujours une personne à devenir vraiment libre une fois pour toutes. Les tentatives répétées et infructueuses pour arrêter de fumer soutiennent le mythe selon lequel il est impossible de se débarrasser d’une dépendance une fois qu’elle est formée.
Dans ses documents, A. Carr indique que l'efficacité de sa méthode est de 95 %. Il y a 2 raisons principales derrière 5 % d’échecs : l’incapacité à suivre les instructions et l’incapacité à comprendre.
Incapacité à suivre les instructions - manque de volonté de suivre la méthodologie, tentatives de l'adapter à soi avec une distorsion de l'idée elle-même. Les recommandations semblent peut-être excessivement dures, mais elles facilitent le processus et font croire au toxicomane au succès de son entreprise. Cela comprend :
- arrêt immédiat du tabac ;
- interdiction des produits contenant de la nicotine.
L’auteur convient que même parmi ceux qui ont ignoré ces suggestions et recherché d’autres options de traitement, certains ont effectivement arrêté de fumer. Cependant, il recommande de ne pas considérer les astuces comme des moyens de faire face à cette habitude.
L'incapacité de comprendre est le désir de recevoir une réponse toute prête. La culture du tabagisme et l'industrie du tabac diffusent régulièrement des milliers d'installations dans le monde. Pour briser cette habitude, vous devez choisir les affirmations qui ont résonné dans votre cœur et essayer de les comprendre. Par exemple, une personne peut croire que la cigarette est une source de plaisir. Vous devriez réfléchir à la raison pour laquelle il est plus facile d'abandonner d'autres choses qui apportent des émotions plus agréables.
Parmi les facteurs dangereux qui peuvent miner la confiance dans la justesse de la décision prise figurent les autres fumeurs de l'environnement et les « journées difficiles » qui provoquent le besoin habituel de fumer. « Il ne s’agit pas d’une perte, mais d’une reprise », prévient l’auteur.
Le livre « La méthode facile pour arrêter de fumer » n'est pas une publication médicale. Cependant, l'exactitude et la sincérité de la description du problème et la proposition de l'auteur d'un moyen efficace de se débarrasser de cette habitude en font un bon assistant dans la lutte contre une maladie mortelle.